デスクワーク女子に多い「慢性頭痛」｜首・肩・自律神経が関係しています

「パソコン作業の後、頭がズキズキする」「肩こりと一緒に、目の奥まで重い…」「薬で一時的に抑えても、またすぐ痛くなる」そんな慢性的な頭痛に悩む女性が増えています。原因は“脳”ではなく、首・肩・自律神経のバランスの乱れにあることが多いのです。浜松市中央区上島の山内鍼灸接骨院では、デスクワークで凝り固まった筋肉と自律神経の両面からアプローチし、薬に頼らない頭痛改善を目指しています。 ■ デスクワーク頭痛の正体とは？長時間のパソコンやスマホ作業で、首が前に出た「ストレートネック姿勢」になりがちです。頭の重さは約5〜6kgあり、わずかに傾くだけで首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。筋肉が硬くなると血流が悪化し、酸素不足や老廃物の滞りが発生。これが「締めつけられるような頭痛」や「後頭部の重さ」を引き起こすのです。 ■ 頭痛の種類と特徴 1️⃣ 緊張型頭痛最も多いタイプ。長時間の姿勢やストレスによる首・肩こりが原因。後頭部〜こめかみにかけてじんわり痛み、首や肩も重だるいのが特徴です。 2️⃣ 片頭痛（偏頭痛）血管の拡張と神経の過敏化によって起こります。ストレスや天気の変化、女性ホルモンの乱れなども関係します。 3️⃣ 自律神経性頭痛ストレスや疲労で交感神経が優位になり、血流や神経バランスが乱れることで発生します。めまい・耳鳴り・不眠などを伴うこともあります。どのタイプにも共通して言えるのは、「姿勢」と「自律神経」の乱れが深く関わっているということです。 ■ 姿勢と自律神経の関係自律神経は、背骨の中を通り、首や肩まわりにも集中しています。猫背やストレートネックになると、首の筋肉が硬くなり、神経や血管を圧迫して自律神経の働きを妨げます。その結果、血流が悪くなる呼吸が浅くなる頭への酸素供給が不足するという悪循環が生まれ、慢性的な頭痛へとつながります。 ■ 山内鍼灸接骨院の「頭痛改善メソッド」 ① 首・肩の筋肉をゆるめ、血流を改善ソフトな整体と手技で、首や肩の深い部分の筋肉をやさしくほぐします。「首が軽くなって頭がスッキリした」と感じる方が多くいらっしゃいます。 ② 鍼灸で自律神経をリセット頭痛に関係するツボ（風池・天柱・百会など）を的確に刺激し、神経の緊張を鎮めて血流を整えます。施術後、「視界が明るくなった」「呼吸が楽になった」と感じる方も多いです。 ③ 姿勢・呼吸の改善で再発を防ぐデスクワーク姿勢のクセをチェックし、肩甲骨や骨盤のバランスを整えて、頭の位置を正しいラインに戻します。深い呼吸ができるようになり、リラックス効果も高まります。 ■ 鍼灸で期待できる効果血行促進による酸素・栄養の供給首肩の筋肉の緊張緩和ストレス・自律神経の安定睡眠の質の向上ホルモンバランスの調整「頭痛が減った」「鎮痛薬を飲まなくても平気になった」そんな喜びの声が多数寄せられています。 ■ 自宅でできる簡単ケア 1️⃣ 1時間に一度は立ち上がって伸びる肩を回し、首を後ろに反らすだけでも血流が改善します。 2️⃣ 深呼吸を意識デスクワーク中は呼吸が浅くなりがち。 5秒吸って10秒吐くペースで副交感神経を働かせましょう。 3️⃣ お風呂で首を温める 38〜40℃のお湯に10分程度浸かることで、首肩の緊張が緩みます。 4️⃣ スマホを目線の高さにうつむき姿勢を減らすだけで、首の負担は大幅に軽減します。 ■ 頭痛を「慢性化させない」ために痛みを我慢し続けると、脳が痛みを記憶して慢性化しやすくなります。早めにケアを行い、 **「血流」＋「神経」＋「姿勢」**を整えることが、根本改善への近道です。 📍 山内鍼灸接骨院〒432-8013 静岡県浜松市中央区上島1-14-23 📞 053-476-9371 🕐 受付時間：平日 9:00〜13:00／16:00〜20:00 🌿 休診日：水曜・木曜・日曜「慢性的な頭痛」「肩こり」「集中力の低下」そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。浜松市で頭痛・首こり・自律神経の乱れを根本から整える施術なら、山内鍼灸接骨院があなたのサポートをいたします。